5+1 πράγματα που δεν σου έχουν πει για τη διατροφή στις γιορτές

Εάν πρόσφατα ξεκίνησες διατροφή, αλλά φοβάσαι πως η περίοδος των γιορτών θα απειλήσει την προσπάθειά σου, αυτές είναι 5 συμβουλές για εσένα…

1. Μην μπεις στον πειρασμό να googlάρεις το θερμιδικό περιεχόμενο των Χριστουγεννιάτικων λιχουδιών, καθώς τα αποτελέσματα πέρα από στρεσογόνα είναι και μή ακριβή!

   Αντί για αυτό, χρησιμοποίησε τον οδηγό των μερίδων και κατανάλωσε μια μερίδα γλυκού περίπου ίση με την παλάμη σου- ένα μελομακάρονο και έναν κουραμπιέ ή μία δίπλα ή μία φέτα γλυκό ή δύο σοκολατάκια! 

2. Ζήσε στο παρόν. Μην περάσεις όλη την περίοδο των γιορτών ανησυχώντας για τη διατροφή σου και το πώς θα την τηρήσεις!

   Αντί για αυτό, απόλαυσε τις γιορτινές ημέρες- τα αρώματα, τις γεύσεις και τις υφές των τροφών και τη συντροφιά των αγαπημένων σου προσώπων! Εξασκώντας την πρακτική γνωστή και ως mindful eating όχι μόνο θα αποφύγεις το υπερβολικό άγχος γύρω από τη διατροφή σου και θα ευχαριστηθείς περισσότερο τα γιορτινά γεύματά σου, αλλά θα παραμείνεις σε συντονισμό με τα σήματα που σου δίνει το σώμα σου σχετικά με τον κορεσμό. Έτσι, θα αποφύγεις να φας περισσότερο από όσο ανταποκρίνεται στην πραγματική σου πείνα, αλλά και να ξεσπάσεις σε συναισθηματική κατανάλωση τροφής.

3. Μην επιτρέψεις στα αρνητικά άτομα που μπορεί να ελλοχεύουν στο οικογενειακό και φιλικό σου περιβάλλον να κριτικάρουν, να ειρωνεύονται ή να υπονομεύσουν την προσπάθεια σου.

   Αντί για αυτό, εξήγησε ευγενικά πως γνωρίζεις το καλύτερο για εσένα και πως η συμπεριφορά τους σε φέρνει σε δύσκολη θέση, θέση τα όρια σου και, αν χρειαστεί, μην διστάσεις να δώσεις μια δυσάρεστη απάντηση.

4. Θυμίσου γιατί το κάνεις! Μην αντιμετωπίζεις τη διατροφή σου σαν μια προσωρινή λύση που θα σε οδηγήσει στην απώλεια βάρους ή άλλα επιθυμητά αποτελέσματα.

   Αντί για αυτό, δες την σαν μια ριζική αλλαγή στη ζωή σου, σαν ένα δώρο που κάνεις στον εαυτό σου! Δοκίμασε σαν άσκηση να γράψεις όλα τα ωφέλη που θα σου αποφέρει η αλλαγή του τρόπου ζωής σου: βελτίωση στη διάθεσή σου, περισσότερη ενέργεια, λαμπερό δέρμα, μαλλιά και νύχια, ορμονική ισορροπία, μεγαλύτερη ευλυγισία και βελτιωμένες επιδόσεις σε αθλητικές αλλά και καθημερινές δραστηριότητες, προστασία από ασθένειες, μακροζωία.. και όχι μόνο!

5. Μην υπερβάλλεις!

   Πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να περιορίσουν δραματικά τα γεύματα τους ώστε να μην αισθάνονται ενοχές για τη συνολική πρόσληψη τροφής τους στη διάρκεια των γιορτών, να ελέγχουν εμμονικά τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνουν ή να αντιμετωπίσουν τις ημέρες των γιορτών σαν ένα υπέρμετρο cheat day, τρώγοντας περισσότερο από αυτό που χρειάζονται ή και επιθυμούν.

   Αντί για αυτό, οραματίσου τον εαυτό σου ως ένα ολοκληρωμένο άτομο που απολαμβάνει μια ισορροπημένη και υγιή σχέση με την τροφή. Μην λιμοκτονείς και, ταυτόχρονα, μην αντιμετωπίζεις τις κοινωνικές εκδηλώσεις σαν την τελευταία ευκαιρία να απολαύσεις νόστιμα αλλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Τήρησε έναν ρυθμό στα γεύματά σου, φάε άφθονα φρούτα και λαχανικά και πίνε τακτά νερό και φυτικά ροφήματα, απόφυγε την υπερκατανάλωση αλκοόλ, μείνε σε επαφή με τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου και, όταν βρίσκεσαι σε δίλημμα, ακολούθησε τον οδηγό των μερίδων- η λέξη κλειδί είναι μέτρο!

6. Φρόντισε τον εαυτό σου!

   Μην απελπίζεσαι επειδή το πρόγραμμα που είχες καταφέρει να υιοθετήσεις αποσυντονίζεται λόγω των γιορτών, με αποτέλεσμα να “εξαναγκάζεσαι” να κοιμάσαι πιο αργά, να πίνεις αλκοόλ, να τρως πιο ανθυγιεινά και να αναβάλλεις τις προπονήσεις σου.

   Αντί για αυτό, φρόντισε έμπρακτα τον εαυτό σου. Ετοίμασε ένα χυμό ή σμούθι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά και σπόρους, κάνε μια βόλτα στη φύση ή τη στολισμένη πόλη με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή με τον εαυτό σου, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική, κάνε stretching, yoga και διαλογισμό. Μην ξεχνάς πως το στρες και η κακή ψυχική κατάσταση επηρεάζουν περισσότερο το σώμα σου από μια μικρή απόκλιση από τις νέες συνήθειες που προσπαθείς να υιοθετήσεις!